皆さんこんにちは、大分賀来整骨院です。

少しずつ気温も暖かくなり体を動かしやすい季節になってきています。

当院の近くの河川敷でウォーキングやランニングを始める方が増えてまいりました。

〇寒い時期に運動をお休みしていた方

〇これから運動をはじめたい方

〇夏に向けて体を引き締めたい方

〇開催される大会・試合が近づいてきた方

様々な理由で運動をはじめられると思います。

運動を始めてみると急な使い過ぎによって

☑膝（ひざ）が痛くて曲げ伸ばしができない

☑太ももやスネに痛みが出てきつらい

☑膝に違和感を感じる

などの症状を訴え、当院に来院される方が多くいます。（病態参考文献：日本整形外科学会）

今回はこれから運動を始めるにあたって大切な予防法についてお伝えしていきます。

では膝（ひざ）痛にやってほしい３つのストレッチを紹介していきます。

１．内転筋のストレッチ

２．大腿四頭筋のストレッチ

３．腸脛靭帯のストレッチ

足の裏を合わせて次に手で膝を下に押さえていきます。

気持ちよく伸びを感じる強さで伸ばしていきます。

伸ばしたい側の足を曲げます。

足先はお尻の下にあるのがいいですが、無理にお尻の下にもっていかずに、外側にずらしても大丈夫です。

体重を少しづつ後ろに倒していきます。

この時、曲げている膝が床から離れないように気を付けます。

伸ばしたい足を曲げて写真のようにします。

曲げた足と反対側の腕を曲げた膝にかけます。

体を捻るようにしてお尻から太ももの外側を伸ばしていきます。

5つのポイントは

①　反動をつけず、呼吸はゆっくり

②　20秒～30秒かけて行う

③　お風呂上りのように体が温かい状態で

　　行うと効果的

④　痛みがある時は、無理せず安静に

⑤　継続して行うこと

になります。

ストレッチは筋肉を伸ばしリラックスさせるのですがストレッチだけでは限界があります。

膝（ひざ）やその周囲に症状がでましたら、早めの治療が必要です。その時は当整骨院お越しください。

当院では筋肉のバランスを整えるトリガーポイント療法、背骨の歪みを整えるB＆M背骨ゆがみ矯正を行っております。

興味のある方は相談だけでも大丈夫なのでご連絡ください。