こんにちは。

大分賀来整骨院です(*^_^*)

今日はおうちで簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します(^_-)-☆

是非挑戦してみてください！！

プランク

Ⅰ　四つん這いになる。

Ⅱ　肘を着き、両足は伸ばし、両つま先と両肘で体を支える。

※注意　腰は反らないように

◆体がプルプルしてきたら効いている証拠。

やり方が合っているのでそのまま自分を追い込んでみましょう♪

(ご無理はなさらず～♪)

◆最初は３０秒３セットを目指してみてください！

もしトレーニングが楽になってきたらどんどんタイムを伸ばしていきましょう！

プランクによってインナーマッスルが鍛えられると体の安定性が高まります。

転びにくくなったり、姿勢がよくなる等の効果があるのでチャレンジしてみてくださいね♪

以上！

簡単体幹トレーニングの紹介でした(^_-)-☆